כמה פעמים שמענו שעלינו לשהות יותר בשמש כי חסר לנו ויטמין די?
אז זה בגלל שוויטמין זה חשוב מאוד לבריאותנו בין השאר בהגנה על עצמות גופנו, שמירה על הלב ושימור פעילות המערכת החיסונית.
אז בואו ונבין קצת מהו ויטמין זה ונזכור שבכל שינוי תזונתי עליכם להיוועץ תחילה עם איש מקצוע.
אז מהו ויטמין D?
ויטמין מסיס שומן זה נוצר בגופנו כאשר אנו נחשפים לשמש. הוא גם קיים בחלק מהמזונות (בחלקם הוא מוסף בתהליך הייצור) וניתן לקבלו גם דרך תוספי תזונה.
ויטמין D עוזר לספוג סידן במעייר שאיתו, יחד עם הסידן, עוזר לשמור על בריאות העצמות והשיניים.
בנוסף, בשנים האחרונות פורסמו מחקרים שהוכיחו שיעילותו מוכחת בוויסות על מצבי רוח, בהורדת הסיכוי לחלות בטרשת נפוצה ומחלות לב, ואף עוזר לירידה במשקל.
אי-שמירה על רמתו בדם יכולה להוביל בין השאר לאוסטופורוזיס ורככת.
4 סיבות חשובות להמשיך לצרוך ויטמין D:
הוא חיוני לבריאות עצמות גופינו
מחקרים הוכיחו כי רמות נמוכות של ויטמין זה גורמות לסיכוי מוגבר יותר לשברים. המחקרים אף הוכיחו כי נטילת ויטמין זה עם סידן חיזקו אף יותר את יעילותו במניעת שברים.
ויטמין די אף יכול לסייע בהגברת כוח השרירים, שבתורם, יכולים לעזור במניעת נפילות ושברים.
הוא נלחם במחלות
מחקרים שונים הראו כי צריכה של ויטמין זה יכול לעזור להפחית את הסיכוי לפתח טרשת נפוצה, מחלות לב ואף שפעת.
האם ויטמין די עוזר גם במלחמה בקורונה? לפי אתר כללית, קיים קשר בין חוסר בוויטמין זה לבין עלייה בסיכון להידבקות בקורונה (או להחמרת התסמינים למי שכן נדבק). ההמלצה היא להתמיד בשמירת רמה תקינה של וויטמין זה, ולא רק בתקופת המגפה כדי לשמור על מערכת חיסונית תקינה.
מה ההמלצה לצריכת יומית של ויטמין D?
למבוגרים, בין 800-1000 יחידות בינלאומיות ליום
לילדים מגיל שנה- 600 יחידות
לילדים על גיל שנה- 400 יחידות
עוזר נגד דכאון
גם בנושא זה פורסמו מחקרים שהוכיחו שוויטמין זה עוזר בשמירה על מצב הרוח, ועל-כן, גם נגד דיכאון. החוקרים סבורים כי מכיוון שהוויטמין חשוב לתפקוד המוח, רמות נמוכות ממנו יכולות לגרום לדיכאון.
עוזר בירידה במשקל
התייעצו עם רופא/תזונאי לגבי הוספת הוויטמין לתפריט החדש שלכם כדי לנסות ולרדת יותר מהר במשקל.
מחקרים מסוימים הראו כי לאנשים בעלי BMI גבוה היו רמות נמוכות יותר של ויטמין די.
אלו חלק מהמזונות המכילים ויטמין די באופן טבעי:
סלומון
סרדינים
שרימפס
חלמון ביצה
האם אפשר לקחת יותר מידי ויטמין די?
רעילות כתוצאה מנטילה מוגזמת של ויטמין די נדירה, אך חשוב לא לקחת כמות גבוה יותר מהמומלץ, אלא אם כן הרופא אישר לכם זאת.
תסמיני רעלת
» חוסר תאבון וירידה במשקל.
» דפיקות לב לא סדירות.
» הצטברות סידן בעורקי הלב והכליות, ועליה בסיכון לבעיות לב.